アスリートフードマイスターの試験！

おはようございます

再来週、試験に合格するために、

また図書館で本を借りてきて、アスリート用の食事の食べ方を

勉強しています

色々書いてあって参考になりました

筋肉は水分を除いて80%がたんぱく質だから、とにかく筋肉作りには

たんぱく質をいかに摂取するか、が大事なんですね

で、運動をよくする人は、2グラム×体重が毎日とったほうがいいたんぱく質なんですって

15歳一般男子でも1.5グラム×体重はとったほうがいいらしい。

で、70キロの男子(アスリート)は140グラムのたんぱく質が

毎日必要らしいのですが、これは卵だけで考えれば23個に相当するそう・・

23個も食べる人はいないでしょうけど、

そのくらい毎日必要なんだって思うと、結構多いな～～って感じますよね

たんぱく質は、メインのおかず(肉、魚、納豆、卵)や牛乳、チーズにも

多く含まれているので、満遍なく三食しっかり取ることが必須のよう

ご自身でウエイトトレーニングされている方も、参考になさってくださいね

あ、あと昨日、日曜日は、ネイルをお直しに行きました

パール感があってもて系ネイルですよ(自分でいうなって感じですよね笑)

そのあとは、ナチュラル ダイエットレストラン NODO で、

グリーンカレーを食べました

たしか、総カロリーが400キロくらいに抑えられていて、

ココナッツミルクをつかわずに、絹ごし豆腐を使って作っていると書いてありました

物足りなさまったくなく、おいしいグリーンカレーでしたよ

さてさて、

今月もハッピーで夢がどんどん実現化していく月でありますように

皆さんも、毎日充実した日々が送れますように

今月も一緒にがんばりましょうね